ile partii

dodaj do tych partii mięśni które chcesz rozwinąć priorytetowo jeszcze pare serii na biceps i triceps możesz dołozyć jeszcze po jednym ćwiczeniu weź rozpisz tutaj wszystko jak ułożysz i napisz jak i ile powtórzeń będziesz robił. Nie bój sie najwyżej sie coś poprawi

[...] nie znam osobiście. Na split mi to nie wygląda bo za dużo partii na trening, na FBW za mało. Na duże partie 12s/tydzień, na małe 9s/tydzień. Reasumując zacznij FBW (całe ciało na jednym treningu-po 4 serie na duże, 3 na małe). Nawiasem to 2 miesiące jednym planem o ile byłby dobry nie jest za dużo.. Niestety ten zbyt dobry nie był:) Pozdrawiam.

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

Plan byłby, zdecyduj się w przypadku klatki na jedno ćwiczenie. Przy nogach, plecach, klatce, barkach polecam raczej ćwiczenie sztangą- o ile masz możliwość. Ćwicz progresywnie, raz na jakiś czas zwiększaj ciężar-aby uniknąć stagnacji. Na duże partie 4 na małe 3 serie, przy kolejnej serii zmniejsz liczbę powtórzeń (12-10-8-6) i zwiększ ciężar (dla [...]

Tak moze byc?? Zwiększ na razie tylko w jednym ćwiczeniu na partii. Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Tyle, aby nie doprowadzić do przetrenowania Czy hst jest dobre na zastoj??

Co do CO2 to ilość informacji pokazujących że to jest wał jest olbrzymia chociażby te meile czołowych "naukowców" wykradzione przez hakerów z których jasno wynika że człowiek z globalnym ociepleniem nie ma nic wspólnego. ps. pamiętacie dziurę ozonową? Jak mówili że w 2010 nie będzie ozonu nad biegunami? Wiecie dlaczego teraz o tym nie mówią? Bo w [...]

[...] 14kg odkąd ćwiczę(i nie jest to tłuszcz), więc chyba nie jest źle Przeciwskazania medyczne :powiedzmy, że brak Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem) Orson_lol Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą [...]

Przylany jestem, ale lekki zarys gornej partii prostych brzucha jest. Ogolnie to od marca zaczynam sie rzezbic, rzeby byla zyleta i wtedy dopeiro zaczalbym cykl najwczesniej. Czyli ile mialbym tamoksifenu na cyklu lykac? 20mg/ed przez caly cykl i na pct tez wtedy mialbym lykac? A jakby ktos pytal, to finaride po to, zeby mi wlosy nie wypadaly

Może być - o ile masz b.d. diete oraz śpisz 9h. Ale na twoim miejscu wszędzie odjąłbym ze 2 do 6 serii (w zależności od partii). Więcej nie znaczy lepiej. I po co przedramie codziennie, żaden mięsień w 2 dni się nie zregeneruje. I czegoś nie rozumiem, masz w planie uwzględnione łydki ale nie uda... Reszta bez zastrzeżeń.

[...] będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie wiadomo po [...]

Tylko masa zalezy od diety. Argument normalny - mc czy przysiad powinno być dużo silniejsze niż np. wycisk na poziomej a tym bardziej skosie. Ile ważyłeś rok temu ? W trenowanie partii raz w tygodniu bym się nie bawił jeszcze, dalej budowałbym podstawy bo są bardzo kiepskie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 18:32:10

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

aa i ile mi to czasu mniej więcej zajmie dziennie na siłowni??bo widze ze tu kilka partii sie ćwiczy na jednym treningu. a juz nie musisz mówić kim jestes bo przeczytałem sobie twój opis pozdroo

jarosłav nie kołuj gościa... adzik ułożył mu dobry plan, a młody ćwiczy dopiero 4 miesiące i ma 15lat (o ile dobrze pamiętam) więc przy najbardziej podstawowych ćwiczeniach siła mu urośnie jeśli tylko będzie pamiętał o właściwym połączeniu partii, diecie i regeneracji. pozdrawiam nocti

Czy mozesz mi jeszcze powiedziec od jakich partii miesniowych najlepiej zaczac i konczyc? czy to kwestia indywidualna? Ile dac cwiczen i powtorzen na duze i male partie miesniowe?

[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]

[...] będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu [...]

[...] Sory za takiego linka, ale mam pytanie, ile trzeba trenować na taką klate co ma koleś po prawej stronie :P Oczywiście regularnie ;) Bo ja zawsze marzyłem o takiej ;D Nie jakiś kulturysta tylko po prostu większa [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek [...]

[...] prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche poznac i wiedziec ile potrzeba czasu po okreslonym treningu zeby miesien zdazyl sie odbudować z nawiązką. edit: aha czekaj skumałem twój dziwny zapis przedtem myslalem ze są to jakieś w [...]